pompki i biceps

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x 10,10,10 4.Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x max,max,max,max Środa 1.Nogi-brzuch-przedramie - przysiad ze sztangą na karku - 4x [...]

Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na plasko 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 12/10/8 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 Plecy + przedramiona 1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [...]

[...] 1. naprzeminne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano/ modlitwnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie lezac 3s 8p 2. prostwanie ramion na wyciagu 3s 8p 2. pompki w podporze tylem 3s 10-12p 3dzien(barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p -unoszenie ramion na boki 3s 10p -unoszenie ramion w przod 3s 10p -podciaganie sztangi [...]

[...] na temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + [...]

[...] w opadzie: 15,15,12 Unoszenie na bok: 15,15,12 Wyciskanie hantli: 15,15,12 Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12,10,10 Odwrotne pompki 10,10,10 Piątek Nogi, Biceps Przysiady: 12,12,10,10 Prostowanie nog: 12,12,10,10 Wspięcia na placach:30,25,25,20 Uginanie ramion z gryfem: 15,15,12 Uginanie z [...]

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

[...] prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, dipy, podciaganie, pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie wychodzi ok 5 serii ) Wtorek - Nogi i przedramiona (tutaj normalny caly trening poswiecony na nogi, [...]

Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]

[...] hantelek wąsko 12,10,8 dipsy 5x rozpiętki brama 3x ściąganie na wyciągu 4x prostowanie przedramion (to chcę dodać, wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 [...]

[...] na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne pytanie od początku ćwiczeń biceps urósł mi do 33cm było 30 po treningu mam 34,5-35 . [...]

Pon. klatka piersiowa - wysciskanie hantli 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie sztangi w skosie 4x10 - rozpiętki 2x12 wt barki - unoszenie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion [...]

[...] zbyt wielu błędów. Poniedziałek : Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Rozpiętki. wyciskanie hantli na ławce prostej. wyciskanie francuskie. pompki tyłem. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. Wtorek : Nogi Przysiady ze sztangą. Wspięcia na palce. wykroki z hantlami. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. [...]

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 1s.15 powt (60%) 9.biceps sztangą stojąc 1s 15 powt 10. triceps wyciskanie francuskie 1s.15 powt 11. pompki na poręczach 1s 15 powt 12 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 1s 15 powt Między seriami nie ma odpoczynku. Po [...]

I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p. -wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze [...]

[...] 8 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 5 Barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 Triceps wyc francuskie hantli 3x10 pompki francuskie na krzeslach3x10 Biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii Choinka ''21'' 2x Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-05-09 18:53:34

[...] to się zmieniło: Biceps 30 na 33 Klatka 99 na 108 Pas bez zmian 74 Waga 65 na 70 Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% mięśnie 46% Sam drążek nadchwyt podchwyt i pompki w różnych pozycjach, ektomorfik, zawsze byłem suchmielec straszny. Właśnie zacząłem cykl kreatyny mono + nitrobolon i gainer. Dieta jest codziennie min 150g białka i [...]

[...] + brzuch wyciskanie płasko 4s12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s12,10,8,6 rozpiętki płasko 4s12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4s12,10,8,6 prostowanie na wyciagu 4s 12,10,8,6 pompki na poreczach 3s 10pow Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch sciaganie wyciagu gornego 4s 12,10,8,6 martwy ciąg 4s 12,10,8,6 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie [...]

[...] siebie 4x po 8-10 serii, martwego nie robie bo sie boje ;s Piatek: triceps sztanga krzywa wyciskanie za głowa 4x po 8 serii, hantla wyciskanie za głowa 4x po 8 i na koncu pompki na poreczach tu to samo to nie tric ino jakies wypierdki mam nogi przysiady ze sztanga 4x po 8 serii i lydki wlasne sposoby Cel: masa:80kg, wieksze miesnie bardziej [...]